[...] i tutaj moje pomysły się kończa 2 śniadanie w szkole 6 kromek pszennego chleba z serem żółtym i szynką 1 banan 100g słonecznika sok jednodniowy przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/ udka z kurczaka 100g ryżu białego po treningu: 2-3 mandarynki jabłko sok jednodniowy kolacja: 2-3 jajka/2-3 frankfruterki 3 kromki chleba pszennego z szynka
[...] i popijać w czasie treningu?) pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka magnezu kawa Suma: 22,5/15/41 Posiłek po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy Suma: 35,5/5/40 Podwieczorek 20:00 [...]
[...] Omega-3 czy moge dodać do tego jadłospisu który podałem 10ml oleju lnianego ? I w drugiej opcji jadłospisu stosowanego co drugi dzień jadł bym 250g filetu z łososia zamiast piersi z kurczaka. Czy to wystarczająca ilość omega 3 ? Witamina B1 dodał bym do drugiego jadłospisu puszkę czerwonej fasoli i/albo fasolki szparagowej zielonej. no i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rożna -5 wafli ryżowych -100 g chałwy a czsem łyżka masła orzechowego różnie bywa zależy czy mam masło w domu czy nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 [...]
Witam oto przepis na placki z piersi kurczaka z warzywami, mała odmiana dla zwykłego kuraka. Czas przygotowania: do 30minut Składniki: 2 piersi z kurczaka 2,3 duże pieczarki ćwiartka papryki czerwonej cebula 1 jajko 5 dkg sera żółtego 1 łyżka mąki ziemniaczanej Piersi z kurczaka pokroić w kostkę. Jajka roztrzepać z mąką ziemniaczaną, dodać sól i [...]
PIECZEŃ DROBIOWA prawie bez węglowodanów Czas przygotowania 1godz. 20 min. Ilość porcji: 6-8 Składniki: Cebula 2szt. Filet z piersi z kurczaka 800g Papryka czerwona 1/2 szt. Papryka zielona 1/2 szt. Czarne lub zielone oliwki 20g Jaja 2szt. Mąka razowa 40g Oliwa z oliwek 10g Przygotowanie: - Mięso oczyść i zmiel - Razem z mięsem wymieszaj w [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.
[...] wykorzystać w diecie i mam nadzieję ze ułożycie mi co kiedy brać z uwzględnieniem tego ze chodzę do szkoły -Ser gounda tłusty -jaja kurze całe -wątroba wieprzowa -mięso z piersi kurczaka bez skóry -oliwa z oliwek -ryż biały -płatki kukurydziane -orzechy włoskie -cynamon -pestki z dyni -serek wiejski -jogurt naturalny -wafle ryżowe mecie coś [...]
[...] biały najlepiej okołotreningowo. Poczytaj np temat Co jeść w szkole/pracy. Tabele żywieniowe powiedzą Ci, ile w jakim produkcie jest białka, tłuszczy i węgli. Przykładowo, na Twoją wagę, aby spełnić zapotrzebowanie na białko, musiałbyś zjeść ok 10 jaj dziennie albo jakieś 700 g piersi z kurczaka. Tłuszczy możesz zjeść nawet do 1,5 g/kg wagi ciała